Бодибилдинг
Энциклопедия |
Книги |
"Жим лёжа",Стюарт МакРоберт |
"Супертренинг",Майк Ментцер |
Питание |
2-х недельная фитнесс-диета |
Аминокислоты |
Витамин D |
Витамин A (ретинол,аксерофтол) |
Витамин B1 (тиамин,аневрин) |
Витамин B12 (цианкобаламин) |
Витамин B2 (рибофламин) |
Витамин B3 (пантотеон) |
Витамин B6 (пиридоксин) |
Витамин E (токоферол) |
Витамин PP (ниацин,никотиновая кислота) |
Витамин C (аскорбиновая кислота) |
Каши |
Когда принимать пищу |
Лучшие продукты |
Несущественные аминокислоты |
Полусущественные аминокислоты |
Плохое питание |
Рецепты |
Соки |
Существенные аминокислоты |
7 советов професионалов |
Программы тренеровок |
Базовая программа с гантелями |
Качаем грудь |
Грудные мышцы (курс Милоша Сарцева) |
Качаем ноги |
Арнольд Шварценеггер рекомендует |
Качаем плечи |
Качаем предплечья |
Качаем пресс |
Качаем руки |
5 суперупражнений для бицепсов |
Качаем спину |
Техника выполнения становой тяги |
Качаем шею |
Отжимания |
Подтягивания |
Программа "шоковой терапии" для рук |
Программа №1 |
Программа №2 |
Программа №3 |
Программа №4 |
Программа №5 |
Программа МакРоберта |
Программа Ментцера ("Супертренинг") |
Программа Флинна №1 |
Программа Флинна №2 |
Программа Флинна №3 |
Тренировка ягодиц и бедер (Минна Лессиг) |
Статьи |
Антология успеха |
Бодибилдинг и женщина: проблемные зоны |
Бодибилдинг и травматизм |
Бычья шея |
Вредные привычки |
Всё о суперсетах |
Достаточно ли Вы выпили сегодня воды? |
Исправить методические ошибки тренинга |
Как бороться с болью в мышцах? |
Как выбрать протеин? |
Как определить свой процент жира? |
Любовный тренинг: и полезен и приятен |
Метан |
Метан. О не слишком хорошем |
Новичкам |
Нужно ли пить молоко? |
О боли в сердце |
О типах телосложения |
Открой протеиновое окно |
Когда мышцы сказали "хватит" |
Перетренированность |
Пирамида |
Правильное питание прежде всего |
Прочный тыл |
Различие между мужщинами и женщинами |
Советы |
Стероидные инъекции |
Типы телосложения |
Углеводы |
Упражнения для сердечно-сосудистой системы |
Чеснок спасает качков |
Шаг навстречу совершенству |
Шок сеты для неподатливых ног |
Эксперименты с руками |
10 мощных тренировочных секретов |
10 правил для массы |
Терминология |
"Взрыв" |
"Перегорание" |
Суперсет |
Амплитуда движения |
Анаболизм |
Анаэробная нагрузка |
Анаэробные упражнения |
Андрогены |
Ароматизация |
Атрофия |
АТФ |
Аэробные упражнения |
Бандажи |
Блоки |
Блоки для скрещиания рук |
Блоковая машина для тяги |
Бодибилдинг |
Выключение |
Выносливость |
Выход на "пик" |
Гантеля |
Гинекомастия или "сучьи сиськи" |
Гиря |
Гликоген |
Гликолиз |
Головные лямки |
Гормоны |
Гравитационные(инверсионные) ботинки |
Грудная машина |
E-Z гриф(гнутый гриф) |
Заключительное позирование |
Изокинетическое упражнение |
Изометрическое упражнение |
Изотоническое упражнение |
Интенсивность |
Капилляризация |
Кардиоваскулярный(серд.сосуд.) тренинг |
Катаболизм |
Кинезиология |
Конкурс |
Концетрическое сокращение |
Круговой тренинг |
КФ |
Лямки |
Магнезия |
Маты |
Мезоморф |
Метаболизм |
Миофибриллы |
Митотохондрии |
Мышечный тонус |
Мышцы |
Наклонная доска |
Негативная состовляющая |
Перчатки |
Плиометрические упражнения |
Повторение |
Подвижность(размах движений) |
Подход |
Полосатость |
Потозадерживающие ленты |
Потяжки |
Пояс для отжиманий |
Программа |
Разминка |
Свободные отягощения |
Сгибание ног |
Сет |
Сила |
Симметрия |
Скамья Скотта |
Смит-машина |
Стероиды |
Сухожилие |
Тестстерон |
Тренажёр |
Тренировка |
Тренировочный пояс |
Тренировочный эффект |
Тэйперинг |
Упражнение |
Успокаивающие упражнения(заминка) |
Утеплители голеней |
Фасция |
Ферменты |
Флексия |
Форма |
Форсированные повторения |
Штанга |
Щиколоточные отягощения |
Эксентрическое сокращение |
Эктоморф |
Эндогенный |
Эндоморф |
Энзимы |
Эстроген |
Упражнения |
Вид спереди |
Упражнения на трапецевидные мышцы |
Подтягивание на перекладине ширким хватом |
Подтягивание в тренажёре |
Тяга блока к животу сидя |
Тяга гантели в наклоне одной рукой |
Тяга штанги в наклоне к поясу |
Тяга штанги с Т-грифом |
Тяга вниз на блочном устройстве |
Шраги со штангой(подъём плеч) |
Упражнения на мышцы груди |
Жим в тренажёре(вперёд) |
Жим гантелей лёжа |
Жим гантелей на наклонной скамье |
Жим гантелей на обратнонаклонной скамье |
Жим штанги лёжа |
Жим штанги на наклонной скамье |
Отжимание на параллельных брусьях(широко) |
Разведение рук с гантелями |
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье |
Сведение рук на блоках(кроссоверы) |
Упражнения на дельтоидные мышцы |
Жим Арнольда |
Жим в тренажёре(вверх) |
Жим гантелей сидя |
Жим гантели одной рукой |
Жим штанги из-за головы |
Подтягивание на перекладине широким хватом |
Подтягивание в тренажёре |
Подъём гантели через сторону на наклонной скамье |
Подъём рук с гантелями вперёд |
Подъёмы через стороны лёжа на скамье |
Разведение рук в стороны на блочном устройстве |
Разведение рук с гантелями в наклоне вперёд |
Разведение рук с гантелями через стороны |
Разведение руки в сторону с одной гантелью |
Тяга блока к животу сидя |
Тяга гантели в наклоне одной рукой |
Тяга штанги в наклоне к поясу |
Тяга штанги к подбородку |
Тяга штанги с Т-грифом |
Тяга вниз на блочном устройстве |
Упражнения на бицепсы |
Концентрированные сгибания рук |
Подтягивания на перекладине узким обратным хватом |
Поочередное сгибание рук с гантелями |
Сгибание рук на скамье Скотта |
Сгибание рук на тренажере |
Сгибание рук с гантелями стоя |
Сгибания рук на блоке |
Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье |
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье |
Сгибания рук со штангой стоя |
Упражнения на мышцы предплечья |
Сгибание рук в запястьях обратным хватом |
Сгибание рук в запястьях обычным хватом |
Сгибания рук в локтях обратным хватом |
Упражнения на пресс |
"Скручивания" на блоке |
"Скручивания" на полу |
"Скручивания" на скамье с наклоном вниз |
"Скручивания" с поворотом |
Боковые "скручивания" |
Наклоны в стороны с гантелями |
Обратные "скручивания" сидя |
Подъем колен на наклонной доске |
Подъем коленей в висе |
Подъем ног в висе |
Подъем туловища на наклонной доске |
Подъем туловища на римском стуле |
Упражнения на квадрицепсы |
"Сисси"-приседания |
Выпады в сторону с гантелями |
Выпады вперед с гантелями |
Выпады на тренажере Смита |
Выпрямление ног в тренажере |
Гакк-приседания |
Гакк-приседания с ногами вместе |
Гакк-приседания со средней постановкой ног |
Жим ногами в тренажере |
Полуприседания с узкой постановкой ног |
Приседания со штангой |
Приседания со штангой с широкой постановкой ног |
Упражнения на мышцы голени(икры) |
Гакк-приседания со средней постановкой ног |
Подъем на носки "осликом" |
Подъем на носки сидя в тренажере |
Подъем на носки стоя в тренажере |
Вид сзади |
Упражнения на трапецевидные мышцы |
Упражнения на дельтоидные мышцы |
Упражнения на трицепсы |
Жим вниз на высоком блоке |
Жим лежа на скамье узким хватом |
Отжимания в тренажере |
Отжимания на параллельных брусьях |
Разгибание руки с гантелью в наклоне |
Разгибания рук в наклоне |
Разгибания рук на верхнем блоке |
Разгибания рук на нижнем блоке |
Разгибания рук с гантелью |
Французский жим штанги лежа |
Упражнения на широчайшие мышцы |
Подтягивание на перекладине широким хватом |
Подтягивания в тренажере |
Пуловеры |
Тяга блока к животу сидя |
Тяга гантели в наклоне одной рукой |
Тяга штанги в наклоне к поясу |
Тяга штанги с Т-грифом |
Тяги вниз на блочном устройстве |
Упражнения на длинные мышцы |
Гиперэкстензии (разгибание туловища) |
Наклоны вперед со штангой на спине ("гуд морнингз") |
Разгибания спины |
Упражнения на ягодичные мышцы |
Выпады вперед с гантелями |
Гакк-приседания со средней постановкой ног |
Приседания со штангой с широкой постановкой ног |
Разгибания спины |
Сгибания ног лежа на блоке |
Сгибания ног стоя |
Сгибания одной ноги |
Становая тяга с гантелями |
Упражнения на бицепсы бедра |
"Сисси"-приседания |
Выпады в сторону с гантелями |
Выпады вперед с гантелями |
Выпады на тренажере Смита |
Выпрямление ног в тренажере |
Гакк-приседания |
Гакк-приседания со средней постановкой ног |
Жим ногами в тренажере |
Приседания со штангой |
Приседания со штангой с широкой постановкой ног |
Сгибания ног в тренажере |
Сгибания ног лежа на блоке |
Сгибания ног стоя |
Сгибания одной ноги |
Становая тяга с гантелями |
Становая тяга со штангой на прямых ногах |
Упражнения на мышцы голени(икры) |
Гакк-приседания со средней постановкой ног |
Подъем на носки "осликом" |
Подъем на носки сидя в тренажере |
Подъем на носки стоя в тренажере |