Расположенная здесь бесплатная база данных была составлена с помощью персонального органайзера WinOrganizer.
Для просмотра базы данных можно воспользоваться программой GoldenSection Reader, которую можно загрузить с нашего сайта.

	Название	Автор	Размер	Дата	Загрузить
	Годовая программа тренинга по бодибилдингу	Androgen Belkin	3.73 Мб	20.06.2004	Загрузить

Расположенные на нашем сайте файлы и архивы проверены с помощью антивирусной программы Kaspersky Antivirus

Для ускорения загрузки файлов Вы можете воспользоваться менеджером загрузки ReGet

От составителя:

ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО Если в спортзале ты впервые или пришел туда после длительного перерыва, тебе придется сначала приучить мышцы к основным упражнениям.   В течение первых четырех недель выполняй эти упражнения. Следующие четыре недели тренируйся по программе для среднеподготовленного. А затем можешь перейти к программе для продвинутого или вернуться к упражнениям для начинающего и среднеподготовленного. На этот раз ты будешь выполнять их, используя больший тренировочный вес, но с меньшим числом повторов.   1-я неделя 1 подход из 10—12 повторов (для каждого упражнения) 2-я неделя 1-2 подхода по 10-12 повторов 3-я неделя 2-3 подхода по 10-12 повторов 4-я неделя 3 подхода по 10-12 повторов 5-я неделя 2 подхода по 8-10 повторов 6-я неделя 2-3 подхода по 8-10 повторов 7-8-я недели 3 подхода по 8-10 повторов   ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ Возьми в руки гантели и сядь на скамью. Держи их рядом с плечами на уровне подбородка. Ладони обращены вперед. Начав с более слабой руки (если ты правша, это будет левая), подними гантель над головой до полного распрямления руки. Опуская гантель, подними другую руку — это один повтор. Поочередно меняя положение рук, выполняй жимы, пока не завершишь подход.   ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ В СОГНУТЫХ РУКАХ СИДЯ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Установи спинку тренировочной скамьи под углом 45°. Взяв в руки по легкой гантели, ляг грудью на спинку скамьи. Подними руки так, чтобы они были перпендикулярны туловищу и параллельны полу. Теперь согни их в локтях на 90°. He меняя положения локтей, запястий и плеч, вращательным движением рук перемещай снаряды вверх и назад до тех пор, пока это будет возможно (представь, что твои плечевые суставы — это петли, а руки — створки ворот, которые широко распахиваются). Зафиксируй это положение и медленно опусти гантели.   ПОЖИМАНИЕ ПЛЕЧАМИ СО ШТАНГОЙ В РУКАХ Возьми штангу прямым максимально широким хватом, при котором ты будешь чувствовать себя комфортно. Слегка наклонись вперед, чтобы гриф штанги находился примерно в 2,5 см от бедер. Пожимая плечами, как можно выше подними их к ушам. Сделай короткую паузу и медленно опусти штангу.

Все бесплатные базы данных, расположенные на нашем сайте, составлены нашими пользователями. Мы не несем ответственности за их содержимое. Если представленная база данных каким-либо образом нарушает Ваши авторские или иные права, пожалуйста, свяжитесь с нами.